SEMPLICI ESERCIZI PER AIUTARE I SURFISTI

Entrata nel panorama degli accessori per il surf da circa un decennio, la balance board è diventata uno strumento fondamentale nel surf training.

Gli esercizi su balance board aiutano a migliorare l’equilibrio, a rafforzare la muscolatura e a provare le sequenze per le future evoluzioni in acqua.

Scopriamo alcuni esercizi utili a migliorare le nostre prestazioni sulle line up.


ESERCIZI SU BALANCE BOARD 1:LE FLESSIONI


Le flessioni aiutano a rafforzare i pettorali, le braccia e le spalle. Questi muscoli, se ben allenati, ci aiutano durante le fasi di remata e di take off.
Per fare le flessioni sulla balance board è importante impugnare con forza le estremità e fare sessioni da 5-10-15 o 20 flessioni con 30 secondi di pausa fra una ripetizione e l’altra.

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ESERCIZI SU BALANCE BOARD 2: GLI SQUAT


Per eseguire gli squat sulla balance board bisogna trovare e mantenere l’equilibrio in modo costante.

Prima di iniziare questi esercizi bisogna fare molta attenzione e muoversi con cautela per evitare cadute.

Dopo essere saliti sulla balance board e aver trovato la posizione giusta, bisogna distendere le braccia in avanti e iniziare i piegamenti sulle gambe.

Anche in questo caso si possono fare 5-10-15 o 20 ripetizioni con una pausa di circa 30 secondi fra l’una e l’altra.



ESERCIZI SU BALANCE BOARD 3: PASSI INCROCIATI


Questo esercizio è utile soprattutto per gli amanti del longoboard e consiste nel passeggiare sulla balance board incrociando i passi.

Il movimento deve essere fatto lentamente cercando di mantenere l’equilibrio.

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ESERCIZI SU BALANCE BOARD 4: NOSERIDE


Il noseride è una delle manovre tipiche di chi pratica surf su longboard.

Questo esercizio, riprodotto sulla balance board, permette di simulare tutte le fasi del noseriding per poterle poi mettere in pratica in acqua.


Come abbiamo anticipato in precedenza la balance board permette di migliorare l’equilibrio ma anche di rafforzare i muscoli che ci aiutano durante la pratica del surf.

Utilizzare la balance board durante gli allenamenti aiuta a prepararsi ad affrontare con più consapevolezza le sessioni in mare.

Cosa te ne pare di questi esercizi semplici ed efficaci? se vuoi sapermene di più sulla balance board, leggi il post dedicato ai diversi tipi di Balance Board.


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Autrice: Giovanna Marcialis (FATU HIVA SURFBOARDS)