Hai mai pensato a come migliorare il take off? Blide vi svela 3 esercizi perfetti per migliorarlo sensibilmente!
Molte persone pensano che un’attività generica in palestra (spesso focalizzata su esercizi sicuramente ottimi per il potenziamento muscolare, ma non così incisivi e funzionali per migliorare l’esplosività del nostro take off) possa bastare. Sono esercizi a corpo libero che costruiscono la forza e la potenza per darti un pop-up più veloce e più esplosivo!
Plyo pushup – 10 ripetizioni
Il pushup è il primo degli esercizi che ci sentiamo di consigliarti per potenziare la parte superiore del corpo e migliorare il take off. Non solo sviluppa la tua capacità di mantenere la fermezza e l’integrità della posizione iniziale del tuo take off, coinvolgendo i gruppi muscolari di grandi dimensioni per generare energia, dal grande pettorale ai tricipiti. Il plyo pushup ti aiuta anche in modo estremamente efficace a sviluppare fibre muscolari reattive e a contrazione rapida. Caratteristiche motorie ideali per non subire la tavola!
L’esercizio è molto semplice: inginocchiati e posiziona le mani alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti. Muovi le gambe indietro, posiziona i piedi insieme e contrai i glutei. Piega ai gomiti per abbassare il corpo nella posizione inferiore, cercando di mantenere gli avambracci in verticale e di tenere i gomiti chiusi. A questo punto ci si abbassa verso il pavimento, tenendo il sedere e la pancia schiacciati a terra. Quando il torace tocca il pavimento spingi le mani verso il basso in modo aggressivo per spingere la parte superiore del corpo in aria: atterrare poi con le braccia leggermente piegate per assorbire la forza del movimento esplosivo, quindi abbassarsi lentamente verso la posizione inferiore.
Split jump – 10 ripetizioni
Questo è senza dubbio un esercizio efficace per migliorare il take off tramite la capacità di saltare, la potenza delle gambe e la mobilità delle anche. Il salto a gambe stese, che intermezza due posizioni sfalsate degli arti inferiori, sviluppa la rapidità dei piedi e nell’azione di alzarsi prontamente e con decisione sulla tavola. Ottimo anche per affinare il tuo equilibrio
Si parte con i piedi uniti e paralleli: fai un grande passo avanti con il piede sinistro e piega i fianchi verso il basso nella parte inferiore della posizione di affondo (il tuo piede posteriore dovrebbe rimanere dritto ma con il tallone sollevato). A questo punto salta verso l’alto togliendo le mani dai fianchi e stendendole sopra di te; quando raggiungi la parte superiore del tuo salto, cambia le gambe a mezz’aria.
Burpee – 10 ripetizioni
Uno dei motivi per cui questi esercizi è un appuntamento così regolare nelle sessioni di cross-fit è che è altamente efficiente, costruisce sia la potenza che la velocità e richiede che il tuo corpo si muova nella sua totalità.
Resta con i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte in avanti. A questo punto piega in avanti sui fianchi e posiziona i palmi delle mani a terra con le dita rivolte in avanti. Tenendo la schiena piatta, fai scivolare i piedi dietro di te ed entra nella posizione di pushup superiore. Avvita le mani a terra e stringi addominali e glutei. Abbassa te stesso nella posizione inferiore del pushup e piega con forza i gomiti, spingi i fianchi verso l’alto e tira entrambe le ginocchia verso il petto. Scendi quindi in modo esplosivo dalla posizione raccolta in basso ed esegui un salto verticale, con le braccia in alto!
Con questi 3 semplici esercizi ora potrai sicuramente migliorare il tuo take off!
Il nostro consiglio è quello di affinare la tua preparazione fisica quanto più possibile fuori dall’acqua per massimizzare ogni giornata e divertirti al massimo! Le Balance Board sono degli ottimi strumenti con cui allenare il proprio equilibrio a casa o in giardino!
